"물을 적게 마시면?"

1. 일시적으로 살이 찐다

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충분한 양의 물을 마시지 않으면 우리 몸은

심각한 탈수를 예방하기 위해 필요 이상의

수분을 확보하려 한다.

이것이 일시적 체중 증가로 이어지기도 한다.

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2. 기력이 쇠하고 집중력이 떨어진다

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탈수의 대표적 증상이다.

이럴 때는 커피보다 그냥 물을 마시는 게 좋다.

약간의 탈수증세도 우리 몸의 에너지를

상당히 고갈시킬 수 있다.

특히 우리 뇌는 약80%가 물로 이뤄져 있어

물이 부족하면 뇌의 능력과 기능이

심각하게 저하될 수 있다.

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3. 자주 배고프고 짜증이 많아진다

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배고픔과 탈수는 쉽게 혼동하기 쉽다.

배에서 꼬르륵 소리가 난다면,

음식을 섭취하기 전에

먼저 물을 마셔보는 것이 좋다.

배고프면 쉽게 짜증이 나는 것처럼,

체내 수분이 부족하면 성격이 급하고

짜증이 많아진다는 연구도 있다.

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4. 두통이 생기고 피부 트러블이 올라온다

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탈수는 두통을 유발한다는 것은

이미 과학적 연구로 입증된 바 있다.

피부 역시 수분 섭취에 따라 달라진다.

충분한 물을 마시지 않으면, 콜라겐이 갈라지며

잔주름과 주름이 눈에 띄게 증가한다.

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5. 배변활동에 이상이 온다

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우리 몸 속의 대장이 하루에 5리터의 물을

흡수할 때, 화장실에 가기가 더 쉬워진다.

수분이 부족하면 우리 몸은 체내에 남은

물 한 방울이라도 흡수하려 한다.

그렇게 되면 노폐물을 배출하는 것이

더 어렵게 된다.

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6. 신장과 심장 건강이 악화된다

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신장이 제대로 작동하려면 피를 희석시킬

물이 필요하다. 충분한 물이 없으면

신장은 혈액을 걸러내기 위해 심각한 탈수는

신장 결석을 초래하거나

그 증상을 더 악화시킬 수 있다.

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적지 않은 양의 물을 마시기 위해선

습관을 만드는 것이 중요하되,

일상 속에서 물 대신 수분을 섭취할 수 있는

대체제를 찾는 것도 방법입니다.

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"물을 더 많이 마실수 있는 방법"

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1. 일어나자마자 마시기

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물을 많이 마시기 위해서는

물 마시는 습관을 만드는 것이 중요하다.

건강한 하루를 시작하는 방법 중 하나는

아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 것이다.

아침 첫 잔이 잠들어있던 신체를 깨운다.

특히 아침 공복 상태에서의 물 한 잔은

장 운동을 원활하게 해준다.

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2. 식사 30분 전 물 한 잔

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식사 30분 전에 물을 마시는 것은

건강한 물 마시는 방법의 하나이다.

식전에 물을 마시면 포만감을 줘

다이어트에도 도움이 된다.

한 번 습관으로 길들이면 먹는 양이

줄어든다는 점을 눈에 띄게 발견할 수 있다.

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3. 스프

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스프를 많이 먹는 것은 음식으로

수분을 공급받을 수 있는 가장 쉬운 방법이다.

각종 야채는 물론 콩, 해산물 등

원하는 식재료를 넣어 만든 스프를 통해

수분 공급이 가능하다.

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한국인의 밥상에선

스프를 국으로 대체할 수 있다.

다만 한국인의 경우 국을 통해

나트륨 섭취량이 높아지니 소금 대신

국간장이나 액젖, 레몬이나 발사믹 식초를

활용해 맛을 내면 좋다.

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4. 레몬워터

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맹물을 마시기가 힘들 땐

레몬워터를 마셔주는 것도 좋다.

레몬을 짜내면 평범한 물에 맛과 향을

더할 수 있어 ‘무미’, ‘무색’, ‘무향’의 물을

보다 즐겁게 마실 수 있다.

게다가 레몬워터가 가지는 이점이 적지 않다.

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레몬의 항산화 물질과 칼륨이

세포의 건강을 유지하도록 돕는다.

구연산은 소화에 좋고 신장 결석을 예방한다.

또한 풍부한 비타민C가 아미노산이

교원질로 합성되는 것을 도와

피부를 보호하고, 면역력 향상을 돕는다.

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5. 탄산수

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밍밍한 물을 마시는 것이 힘들다면 탄산수를

마시는 것도 수분 섭취를 위한 좋은 방법이다.

특히 탄산수는 위 속에서 가스를 팽창시켜

포만감을 줘 과식을 방지해주고,

탄산의 자극으로

위산 분비와 소화 촉진의 효과도 있다.

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또한 탄산이 결장까지 자극을 줘

변비 해소에도 도움이 된다.

뿐만 아니라 운동 후 탄산수를 마시면

운동 이후 분비되는 피로 물질인

젖산과 수소 이온을

제거해주는 효과가 있다.

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6. 물병 가지고 다니기

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물을 항상 곁에 두는 것은

물을 자주 마실 수 있는 방법 중 하나다.

책상 위에 물병을 두면 일을 하거나

공부를 하는 동안 자연스럽게 손이 간다.

또한 운동을 하지 않는 사람이라면

물병을 채우기 위해 앉았다 일어나

몇 걸음이라도 움직일 수 있다.

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7. 물 마신 양 기록하기

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하루에 자신이 마신 물의 양을 기록하는 것도

물 섭취량을 조금 더 늘릴 수 있는 방법이다.

최근엔 스마트폰 어플도 등장해

물 마시는 양을 바로 바로 기록할 수 있게 됐다.

휴대폰을 매일 가지고 다니는 만큼

물 마신 양을 기록하면 목표치가 생겨

자연스럽게 물 마시는 양이 늘어날 수 있다.

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물이 보약?

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물을 제대로 마시면 보약이 되지만

물을 잘 못 마시다간

오히려 독이 될수도 있습니다.

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물은 한번에 많은 양의 물을 마시면

심장이나 신장에 무리를 주며

너무 적게 마시면

만성 탈수가 될수 있습니다.

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내몸에 맞게 건강하게 수분 충전하세요!