행복한 산후조리 제공과

일자리 창출을 위해

노력하는 이레아이맘입니다.

산모님의 몸도 마음도

편한 산후조리를 위해

열심히 노력하는

이레아이맘에서 오늘

눈 건강 유지에

도움되는 영양소 4에

대해서 유익한 정보를 함께

 나누고자 합니다.

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걸으면서 멀리 보는

 횟수가 점점 줄어든

 현대인에게 근육감퇴와

 더불어 찾아온 질환은

 눈의 질환입니다.

걸으면서도 스마트폰을,

집에서는 텔레비젼을,

회사에서는 컴퓨터를 주로

 사용하여 눈의 건강을

일부러 유지하려 애쓰지

 않으면 안되는 요즘입니다.

평소에 틈틈히 눈의 건강을

 위해 눈 주위를 꾹꾹 눌러

 주기도 하고 안구를 돌려

스트레칭도 자주 해주면

시력유지에도 큰 도움이 됩니다.

40대 중반이 되면 수정체의

 탄성력이 감소되어 조절력이

 떨어져서 노안이 오기 시작하기

 때문에 평소에 눈 건강을

 유지하도록 노력하도록 합니다.

눈 건강 유지에 도움되는 영양소

1. 안토시아닌

항산화 성분인 안토시아닌은

베리류 등 보라색과 검정색

 식품에 많이 함유되어 있습니다.

이는 피로감소와 시력회복에

 도움을 많이 줍니다.

블루베리, 오디, 복분자,

아로니아, 검정콩, 흑미,

자색고구마, 자색양파 등에

많이 함유되어 있습니다.

2. 루테인

노란색 카로티노이드 성분인

 루테인은 망막의 중심부인

황반에 주로 분포하여 청색광

(블루라이트)을 적절하게 조절해

 줍니다. 그래서 눈의 피로를

 줄이고 자외선으로부터

눈을 보호하여 줍니다.

달걀 노른자, 콩, 호박,

고추(고춧잎), 근대, 시금치,

케일 등에 많이 함유되어 있습니다.

3. 비타민 A

녹황색 채소에 풍부하게

함유되어 있는 비타민A는

눈의 망막에서 시각 기능에

 관여하는 영양소입니다. 빛을

 감지하여 사물을 잘 인식할 수

 있게 도와주는 로돕신

생성에 필수적입니다.

당근, 시금치, 브로콜리,

고구마, 호박, 달걀, 콩, 소간,

우유, 버터 등에 다량 함유

되어 있습니다.

4. 오메라 3 지방산

기름진 생선의 오메라 3 지방산은

 눈의 기능을 정상적으로

유지하게 하고 태아와 어린이의

시력 형성 및 발달에 꼭 필요한

 영양소입니다. 또한 체내에서

 스스로 합성될 수 없는

 필수 지방산이므로 반드시

 섭취를 통해서 보충이

 되어야 합니다.

고등어, 정어리, 청어, 멸치,

견과류, 들기름 등에 함유

되어 있습니다.

출처 : 정책브리핑,

식품의약품안전처,

식품안전나라