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[원문]
<div style="text-align: center;"><font size="4">안녕하세요.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산모의 건강한 회복을 위해 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">진심을 다하는 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산후도우미 이레아이맘입니다.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">출산이라는 위대한 여정을 마친 후, </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산모님의 몸은 새로운 회복의 시간을 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">맞이하게 됩니다.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">이 시기, 어떻게 관리하느냐에 따라 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">향후 건강 상태가 크게 달라질 수 있다는 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">사실 알고 계신가요?</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">이레아이맘 산후도우미는 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">오랜 현장 경험을 바탕으로, </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">안전하고 효과적인 산후체조를 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">안내해 드리고 있습니다.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><img src="file.php?W_w_index=18848&W_code=sub_news&cat="></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">1.산후체조란 무엇인가요?</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산후체조는 출산 후 약해진 골반저근, 복부, 허리, 전신 근육을 안전하게 회복시키기 위한 운동입니다.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">출산으로 인한 체형 변화, 요통, 혈액순환 문제, 산후우울 등을 개선하는 데 효과적이에요.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><img src="file.php?W_w_index=18849&W_code=sub_news&cat="></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">2.산후체조는 언제부터 시작하면 좋을까요?</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">자연분만 산모: 출산 후 3일~1주일 정도 후 가벼운 호흡운동부터 시작 가능</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">제왕절개 산모: 상처 회복 상태에 따라 2~3주 후부터 조심스럽게 시작</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">→ 개인의 몸 상태에 따라 시작 시기와 강도는 달라져야 하므로, 반드시 전문가와 상담하세요!</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><img src="file.php?W_w_index=18850&W_code=sub_news&cat="></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">3.산후체조의 효과</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*자궁 수축 및 회복 촉진</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*혈액순환 개선으로 부종과 피로 해소</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*복부 탄력 회복 및 체형 교정</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*산후우울 예방에 도움</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*요실금 예방에도 효과적</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><img src="file.php?W_w_index=18851&W_code=sub_news&cat="></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">4.기본 산후체조 동작 3가지</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">1>골반 기울이기 운동 (Pelvic Tilt)</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*방법: 무릎을 세우고 누운 자세에서, 천천히 골반을 말아 배를 안쪽으로 당겼다 풀기</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*효과: 골반 교정, 복부근 자극</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">2>케겔운동</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*방법: 항문과 질 근육을 수축했다가 천천히 이완하기 (하루 3~5회, 10초간 유지)</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*효과: 요실금 예방, 골반저근 강화</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">3> 다리 들어 올리기</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*방법: 누운 상태에서 한 다리씩 천천히 들어 올렸다 내리기 (무리하지 않게)</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*효과: 하체 혈액순환, 다리 붓기 감소</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><img src="file.php?W_w_index=18852&W_code=sub_news&cat="></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">5.산후체조 시 주의사항</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*출산 직후 무리한 운동은 금물!</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">->반드시 의사와 상담 후 시작하세요. 특히 제왕절개 산모는 더 조심해야 해요.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*통증이 느껴지면 즉시 중단</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">->무리한 동작은 회복을 방해할 수 있어요.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">*호흡을 멈추지 말고 천천히 반복</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">->숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 운동하세요.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><img src="file.php?W_w_index=18853&W_code=sub_news&cat="></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">출산 후 몸과 마음의 회복은 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">시간이 필요합니다.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">작은 움직임부터 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">시작하는 산후체조는 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">몸의 회복뿐 아니라 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">자신감을 되찾는 중요한 시작이에요.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">이레아이맘 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산후도우미 서비스는 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산모님의 소중한 시간을 함께 하며, </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">엄마와 아기의 건강과 행복을</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">최우선으로 생각합니다. </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">전문 교육을 받은 </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">산후도우미들이</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">세심하게 돌봄을 제공하며, </font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">언제나 신뢰할 수 있는 서비스로</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4">보답하는 '이레아이맘'이 되겠습니다.</font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="4"><br></font></div>