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안녕하세요.

산모의 건강한 회복을 위해

진심을 다하는

산후도우미 이레아이맘입니다.

출산이라는 위대한 여정을 마친 후,

산모님의 몸은 새로운 회복의 시간을

맞이하게 됩니다.

이 시기, 어떻게 관리하느냐에 따라

향후 건강 상태가 크게 달라질 수 있다는

사실 알고 계신가요?

이레아이맘 산후도우미는

오랜 현장 경험을 바탕으로,

안전하고 효과적인 산후체조를

안내해 드리고 있습니다.

1.산후체조란 무엇인가요?

산후체조는 출산 후 약해진 골반저근, 복부, 허리, 전신 근육을 안전하게 회복시키기 위한 운동입니다.

출산으로 인한 체형 변화, 요통, 혈액순환 문제, 산후우울 등을 개선하는 데 효과적이에요.

2.산후체조는 언제부터 시작하면 좋을까요?

자연분만 산모: 출산 후 3일~1주일 정도 후 가벼운 호흡운동부터 시작 가능

제왕절개 산모: 상처 회복 상태에 따라 2~3주 후부터 조심스럽게 시작

→ 개인의 몸 상태에 따라 시작 시기와 강도는 달라져야 하므로, 반드시 전문가와 상담하세요!

3.산후체조의 효과

*자궁 수축 및 회복 촉진

*혈액순환 개선으로 부종과 피로 해소

*복부 탄력 회복 및 체형 교정

*산후우울 예방에 도움

*요실금 예방에도 효과적

4.기본 산후체조 동작 3가지

1>골반 기울이기 운동 (Pelvic Tilt)

*방법: 무릎을 세우고 누운 자세에서, 천천히 골반을 말아 배를 안쪽으로 당겼다 풀기

*효과: 골반 교정, 복부근 자극

2>케겔운동

*방법: 항문과 질 근육을 수축했다가 천천히 이완하기 (하루 3~5회, 10초간 유지)

*효과: 요실금 예방, 골반저근 강화

3> 다리 들어 올리기

*방법: 누운 상태에서 한 다리씩 천천히 들어 올렸다 내리기 (무리하지 않게)

*효과: 하체 혈액순환, 다리 붓기 감소

5.산후체조 시 주의사항

*출산 직후 무리한 운동은 금물!

->반드시 의사와 상담 후 시작하세요. 특히 제왕절개 산모는 더 조심해야 해요.

*통증이 느껴지면 즉시 중단

->무리한 동작은 회복을 방해할 수 있어요.

*호흡을 멈추지 말고 천천히 반복

->숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 운동하세요.

출산 후 몸과 마음의 회복은

시간이 필요합니다.

작은 움직임부터

시작하는 산후체조는

몸의 회복뿐 아니라

자신감을 되찾는 중요한 시작이에요.

이레아이맘

산후도우미 서비스는

산모님의 소중한 시간을 함께 하며,

엄마와 아기의 건강과 행복을

최우선으로 생각합니다.

전문 교육을 받은

산후도우미들이

세심하게 돌봄을 제공하며,

언제나 신뢰할 수 있는 서비스로

보답하는 '이레아이맘'이 되겠습니다.